1、少食多餐。少食多餐者體重比一日三餐者瘦得快。

2、多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。

3． 吃慢些，品嚐味道。節食並不是懲罰，而是讓你學習新的飲食方法，使你永遠保持健康。

4．少吃高熱量的甜食如蛋糕、餅乾、雪糕等、油炸和肥膩食品，這些食品會延誤或破壞你的減肥計劃。不是絕對不能吃，而是要儘量少吃。

5．小食應選脂肪低、纖維高的食物，如蘋果、梨、油桃、蜜桃等水果，紅蘿葡、西芹等蔬菜，或半份蛋白素飲品。你每日的營養計劃，至少要有一份鮮果。糖漬水果或乾果含糖量和熱量都高，應避免食用。

6．堅持減肥方法，偶然犯錯誤不必擔心。數以千計的人士已經用過細胞營養體重控制與健康管理方法減肥成功，同樣你也可以減肥成功的。

7．每天除了以蛋白素飲品作兩餐餐食之外，至少還要喝四至六杯以上的飲品。選用的飲料熱量要低，如清水、香茶、不含咖啡鹼的咖啡，或無糖份的汽水等。記著含酒精的飲料和一般果汁都有較高的熱量，可能影響減肥。除了做蛋白素飲品以外，儘量少喝果汁。

8．用營養方法達到減肥目的之後，如果你發現體重又有增加，重新使用本營養方法，使用時間長短，則視需要而定。